5 10 15

Poszłam z mlodocianymi na kregle. Mnie koledzy nie chcą zabierać na kręgle :-D Boją się ;-) Zresztą kule bez ucha mnie nie kręcą i nie mam czasu. Bo robię treningi. Takie jak dzisiaj. Nie nadawałem się dzisiaj do drabin C&P. Musiałem sobie lekko dokopać żeby poczuć i nie myśleć za dużo. Udało się. Zrobiłem trening krótki, intensywny i zgodny z [...]

++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Wczoraj odbył się trening BL: - Wyciskanie na skosie- 50kg http://youtube.com/watch?v=_a2YAgCVfSI - Wiosłowanie półsztangą- 35kg http://youtube.com/watch?v=zvyFklurhLE - Połowiczne wyciskanie na płaskiej- 70kg http://youtube.com/watch?v=1nHbgCKL5Ts - Podciąganie na drążku- 1,25 przy pasie [...]

WODYN: Dzięki. Dobrze ale nadal nie odpowiedziałeś na moje pytanie czy wykonywać go w zakresie powtórzeń w danym dniu czyli 5-10-15 czy "ile wlezie". Gumiśśś: Mi jajecznica też zbrzydła ale od niecałego roku jem owsiankę i do tej pory smakuje mi jak złoto- ostatnio odkryłem że na wodzie lepsza niż na mleku... . Imo jajecznica bez [...]

18/09/2010 5 ..ciag dalszy A1. Wyciskanie od czubka glowy: 10/15/20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5 x3 35 x3 A2. Shrug: 55/60/70/75/80 x5 70 x5 C2. Rear delt lateral raises: zapomnialem :) D1. Biceps curl standing: 5/10/15/17.5/20/22.5/25 x3 25 xN4 D2. Low decline close grip press: 10/15/20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5 x3 Krotka przerwa i wracam do [...]

1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 10/15/20/25/30/35 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 20/25/30/35/40 3 MARTWY CIAG 40/50/65 4 PORECZ TYŁEM 0/5/10/15/20/25 5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 8/18/28 + PRZENOSZENIE SZTANGI 10/15/15 6 PRZEDRAMIE 1) Szło lekko ale do 40 kg już nie podszedłem, poniewarz bylem sam i robie te [...]

Bery89 wielkie dzieki za korekte, zastosuje Twoje zmiany. Moj trening bedzie wygladal nastepujaca : pon 1 wl 5s 15/12/10/8/6 2 SQ 5s 15/12/10/8/6 3 Porecze 4s (tric) 12/10/8/6 4 Mlotki 4s 12/10/8/6 5 Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 4s 12/10/8/6 Sr 1. mc +szrugs- koncowka/ lub bez 5s 15/12/10/8/6 2. wyc na barki (stojac! sprzed glowy)4s [...]

DZIEŃ 43 Trening: 8B 9B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x8p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x20p B-1. Martwy ciąg bez odkładania 4x8p B-2. Wyprosty karku 4x8p C-1. Przysiad przedni 4x8p C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x8p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x8p [...]

Tego się obawiałam, nic to, coś pokombinuję i dam radę :-) A teraz wypiska z dzisiejszego TRENINGU: Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 15x 28, 10x 38, 6x 48, 10x 43, 10x 38 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na ławce - waga [...]

TRENING 03.11.2012 Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 15x 32, 10x 40, 5x 48, 10x 40, 15x 32 1B wskok na lawke 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na ławce - waga jednej sztangielki . 15x 7, 10x 8, 6x 10, 10x 8, 15x 7 2B wioslo sztanga j.w 15 x 20, 10x 24, 5x 29, 10x 24, 15x 20 * [...]

***** PODSUMOWANIE ***** Nadszedł czas, na który wszyscy tak bardzo czekali, czas osądu JAZDA! SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma. *** 1. Opis produktów *** - Creatine^3 3 różne rodzaje kreatyn, jak to kreatyny miała działac i działała. Wzrost [...]

Widze że pierwszy plan z systemu MASS, nastepnie FBW, i 15/10/5 więcok, teraz split dobra domiana Plan odrazu ze wstawionymi poprawkami, bo jak bym pisal obok pogrubieniem to nie wiem czy to było by w ogole czytelne. Jest to modyfikacja schematu treningu dla zaawansowanego gracza, pod twoj cel, wprowadzone są tutaj tylko podstawy schematu nie [...]

Hubert nie zacieszaj .......................................... Tydzień II Trening A 3x15 Uginanie nóg leżąc na maszynie 5,10,15,20,25 x5 ,32x2 (25x5) Rwanie 10, 15, 21, 26 ,31 x3 (30x3) Wiosłowanie oburącz podchwytem 37.5, 47.5, 57.5 (60x15) Wyciskanie na ławce poziomej uchwyt 55cm 22.5, 27.5 x15 , 32.5x10 (30x15) MC składanka rwaniowy [...]

TRENING - NOGI - 13.09.2011 1. PRZYSIAD tylni 5x8 8x 70/80/90/100/115 2A. Przysiad przedni 4x8 8x 40/50/55/60 2B. Syzyfki 4x10 10x 0/5/10/15 3A. Żuraw 4x8 4s x 8p x CC 3B. Uginanie podudzi jednonóż na wyciągu dolnym 4x10 10x 7,5/12,5/17,5/20 4A. Wspięcia jednonóż 4x max 4s x mac powt x 12kg (hantla) 4B. Wspięcia siedząc 4x max 4s x max powt x 70kg [...]

02.12.2012 Od jakiegoś czasu budzę się w nocy do, bo pęcherz nie daje rady, przez to sen jest rwany i nie czuję się najlepiej w ciągu dnia, chyba znalazłem przyczynę -od sierpnia stała suplementacja kretą 5g, ciągle chce mi się pić po niej i organizm nie wytrzumuje ;) Teraz robię przerwę, i pod koniec stycznia (po spartanie robię tydzień przerwy), [...]

No i mam sprawce wczorajszego "cięższego" treningu, to jednak joha sprawiła że tak ciezko było i wydłużałem przerwy xd dzisiaj to samo, w głównych seriach to czuć było że to nie jest taki lajt :) no cóż, oby był efekty yoha + kawa śniadanie ~~2h trening jutro pogram w kosza na joszce ale wyczuwam ciężką gra, działa zupełnie inaczej niż geranium [...]

I 11:00 śniadanie b/ww/tł -50g musli 5,5/32/3 /jaki skład -300 ml mleka 0,5% 10/15,3/1,5 -brzoskwinia 200g 2/24/1 / warzywo -orzechy ziemne 50g 13/12/22 /włoskie RAZEM 30/83/28 II. 13:30 -2 jajka na twardo 120g 15/1/13 -grahamka 7/50/1,5 -kefir 180g 7/9/3 -pomidor 200g 1/10/1 RAZEM 30/70/19 15:00 TRENING 60min 16:00 AEROBY 45min III. [...]

[...] pełno, zaadaptowałem sobie trening na podstawie tego https://www.t-nation.com/training/new-old-school-circuit-training Jadę trening dla advanced 8-10 w pon i środę, a w piątek poprzednie obiegi typowo pod redu. Dzisiaj Pompki na poręczach 0 5 10 15 Drążek 0 5 10 15 Przysiad 60 Wycisk młotkowy na barki 12 16 20 22,5 Zoltman 4 8 10 12 Przysiad 60

Przysiad wykroczny jak najbardziej. Dopiero jak zaczęłam robić wypady chodzone, to poczułam, że niekoniecznie to dobre dla mnie. Wznosy bioder dołoże, a żurawia muszę znaleźć, bo nie wiem jak to wygląda w ogóle. w tym systemie który proponujesz 5/10/15 to mogę i te pompki chyba, bo nie od początku czuję te łokcie. najwyżej będę robić na ławeczce [...]

Dzisiaj kolejny trening pull: 1. Podciąganie na drążku RAMPA T1: cc/5/10/15/20/25/ 30kx3/ 20x4 T2: cc/10/15/20/25/25 2. Wiosło sztangą RAMPA T1: 35/45/55/65/ 75x4 T2: 40/50/60/70/80x3 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p T1: 15/25/35/35 T2: 20/25/30/30 4a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p T1: 35/35/35 T2: 30/30/30 4b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p [...]

20.10 micha była paleo ;-] trening konwencja fitness 2 godz dance, 3 próby zakończone porażką zajęć na stepie ;-) WOD : 2x 2min burpees 30sek przerwa 2min sit up 30sek przerwy 2 min swing 16kg 2min przerwy 2 min thrusters piłka 5kg (nie było ciezszych) Plus: warsztat CF i tam oprócz techniki 2 krótkie WODY 1. kettbell complex 1-2-3-4-5-4-3-2-1 [...]